---
title: "Пульсовые зоны · Marathon.tj"
description: "Пульсовые зоны по формуле Танаки и методу Карвонена (резерв ЧСС)."
canonical_url: "https://marathon.tj/ru/tools/hr-zones"
locale: ru
meta:
  "og:description": "Пульсовые зоны по формуле Танаки и методу Карвонена (резерв ЧСС)."
  "og:image": "https://marathon.tj/og-default.jpg"
  "og:image:alt": "Пульсовые зоны"
  "og:title": "Пульсовые зоны"
  "twitter:description": "Пульсовые зоны по формуле Танаки и методу Карвонена (резерв ЧСС)."
  "twitter:image": "https://marathon.tj/og-default.jpg"
  "twitter:image:alt": "Пульсовые зоны"
  "twitter:title": "Пульсовые зоны"
---

> Index of every page on this site: [llms.txt](https://marathon.tj/llms.txt)

**Инструменты**

# Пульсовые зоны

Пять тренировочных зон. Макс. ЧСС по умолчанию — Tanaka (208 − 0,7 × возраст). Зоны — по резерву Карвонена, если задан пульс покоя.

```json
{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@id":"https://marathon.tj/#website","@type":"WebSite","description":"Ассоциация бега и марафонов Республики Таджикистан — забеги, марафоны и полумарафоны в Душанбе и по всей стране: календарь, регистрация, результаты.","inLanguage":"ru-RU","name":"Ассоциация бега и марафонов Республики Таджикистан","url":"https://marathon.tj/","publisher":{"@id":"https://marathon.tj/#organization"},"translationOfWork":{"@id":"https://marathon.tj/#website"}},{"@id":"https://marathon.tj/ru/tools/hr-zones#webpage","@type":"WebPage","description":"Пульсовые зоны по формуле Танаки и методу Карвонена (резерв ЧСС).","name":"Пульсовые зоны","url":"https://marathon.tj/ru/tools/hr-zones","isPartOf":{"@id":"https://marathon.tj/#website"},"potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://marathon.tj/ru/tools/hr-zones"]}],"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://marathon.tj/og-default.jpg","inLanguage":"ru-RU","contentUrl":"https://marathon.tj/og-default.jpg"}},{"@id":"https://marathon.tj/#organization","description":"Ассоциация бега и марафонов Республики Таджикистан — забеги, марафоны и полумарафоны в Душанбе и по всей стране: календарь, регистрация, результаты.","email":"arm.marathon.tj@gmail.com","name":"Ассоциация бега и марафонов Республики Таджикистан","telephone":"+992915477878","url":"https://marathon.tj","@type":["Organization","SportsOrganization"],"address":{"@type":"PostalAddress","streetAddress":"проспект Исмаила Сомони, 45","addressLocality":"Dushanbe","addressRegion":"Dushanbe","addressCountry":"TJ"},"alternateName":["Marathon TJ","Ассоциация бега и марафонов РТ","Running and Marathon Association of Tajikistan"],"contactPoint":{"@type":"ContactPoint","contactType":"customer service","email":"arm.marathon.tj@gmail.com","telephone":"+992915477878","areaServed":"TJ","availableLanguage":["tg","ru","en"]},"founder":{"@type":"Person","name":"Jamshed Rasulov","telephone":"+992915477878","sameAs":["https://www.instagram.com/jamshed_78_rasulov/"]},"image":{"@id":"https://marathon.tj/#/schema/image/1"},"logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://marathon.tj/logo-mark.webp","contentUrl":"https://marathon.tj/logo-mark.webp","width":256,"height":256,"caption":"Ассоциация бега и марафонов Республики Таджикистан"},"sameAs":["https://www.instagram.com/marathon.tj/"]},{"@id":"https://marathon.tj/ru/tools/hr-zones#/schema/web-application/1","@type":"WebApplication","applicationCategory":"SportsApplication","description":"Пульсовые зоны по формуле Танаки и методу Карвонена (резерв ЧСС).","name":"Пульсовые зоны","operatingSystem":"Any"},{"@id":"https://marathon.tj/#/schema/image/1","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://marathon.tj/logo-mark.webp","inLanguage":"ru-RU","url":"https://marathon.tj/logo-mark.webp"}]}
```

## Sitemap

See the full [sitemap](https://marathon.tj/sitemap.md) for all pages.